بـ 9 خطوات تخلص من «النوم المتقطع»

0
30

كتب ــ محمد عليوة

يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة النوم المتقطع  فالشعور بالقلق والأكتئاب والإصابة بالصداع من الأسباب الرئيسية التى تسبب النوم المتقطع عند البعض ما يتطلب تصفية الذهن عند الخلود إلى النوم.

وأشارت الدراسات والأبحاث إن السبب الرئيسي فى النوم المتقطع التفكير الزائد فى العمل مشددين على أهمية تصفية الذهن قبل الخلود إلى النوم حتى يشعر الإنسان براحة .

وأضاف أخرون أن بعض الأطعمة والوجبات التى يتم تناولها قبل أن تأوى إلى النوم بقليل هى السبب الرئيسي فى الإصابة بالأرق والنوم المتقطع، قائلين: النوم المتقطع إبتلاء لانه عند الاستيقاظ لا يستطيع أن يكمل نومه فضلًا عن الفزع والخوف والقلق.

   فهناك 9 خطوات لعلاج حالات النوم المتقطع :

  1. المحافظ على أذكار ما قبل النوم وهي المعوذتانوآية الكرسي
  2. وتجنّب تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة
  3. وتجنّب تناول الطعام أو الرياضة العنيفة قبل النوم مباشرةً
  4. وأخذ حمام ساخن ما قبل النوم
  5. وتهيئة جو مناسب للنوم مثل التخلّص من أي صوت مزعج والتخلّص من الضوء الساطع
  6. وجعل الفراش مريحاً والغطاء دافئاً
  7. والتدرب على طرق التأمل خاصة عندما يكون الشخص قلقاً
  8. وعدم الذهاب للفراش إلّا عندما يكون الشخص بحاجة للنوم
  9. وتناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم

 

 

Advertisement

ترك الرد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا